Mindfulness
Qué
Mindfulness, atención consciente, es prestar atención a nuestra experiencia del momento presente, con una actitud abierta, descubriendo posibles respuestas más allá de nuestros juicios o hábitos inconscientes.
Como dice Jon Kabat-Zinn en su libro Vivir con plenitud las crisis: «Mindfulness es vivir el momento presente, deliberadamente y sin enjuiciar”.
Todos tenemos la capacidad de prestar atención; cultivando mindfulness aprendemos a desarrollar nuestra capacidad innata de prestar atención y ayudarnos así a gestionar mejor las emociones y los momentos difíciles.
Nos ayuda a parar y abrir un espacio para ser conscientes de lo que está pasando en la mente y en el cuerpo antes de reaccionar automáticamente. Nos permite ver más opciones de respuesta.
Es un entrenamiento para vivir aquí y ahora con mayor plenitud y sabiduría.
Para qué
Para poder acceder a la sabiduría que surge al «ver» lo que percibimos en el momento presente, con curiosidad y una actitud abierta, en lugar de dejarnos arrastrar por las presiones de la vida diaria.
Así nos beneficia para:
- Comprender y reducir el estrés y la ansiedad
- Gestionar más eficazmente los pensamientos, las emociones y el dolor para tener una mayor resistencia emocional y psicológica.
- Cultivar profundos estados de relajación.
- Aprender a “responder” en lugar de “reaccionar” ante los problemas.
- Vivir desde el presente, con mayor plenitud y bienestar
Para quién
Cualquier persona puede beneficiarse y cualquiera que sea tu condición física.
Se trata de cultivar una capacidad que ya tenemos (la atención) de una forma específica e intencional para fortalecer nuestra resiliencia y vivir con mayor plenitud.
El concepto de mindfulness proviene de las tradiciones contemplativas orientales, es algo universal (atención y darse cuenta) y cualquier persona puede beneficiarse de saber cómo podemos relacionarnos con nuestros pensamientos y emociones de una manera más beneficiosa.
El programa de ocho semanas, MBSR, empezó aplicándose al estrés y problemas de salud relacionados. Con el tiempo, se ha extendido al mundo de la educación, la empresa, la psicología, el deporte y todas las áreas de la sociedad, incluyendo la situación de crisis actual y cómo podemos fortalecernos para «navegar en la tormenta».
Mindfulness se puede definir como “Vivir momento presente con curiosidad, haciendo espacio a nuestras emociones, sensaciones y pensamientos para que no nos dominen tanto”.
Investigación
Dos décadas de investigación con personas que han seguido el programa de mindfulness MBSR demuestran:
A la hora de medir los efectos de un entrenamiento mindfulness en el cerebro, la palabra clave es neuroplasticidad: la capacidad del cerebro de moldearse según la experiencia vivida.
Los estudios que demuestran que después del entrenamiento con mindfulness el cerebro cambia, son fundamentales a la hora de demostrar su efectividad y la razón por la cual este Programa es muy respetado entre la comunidad científica.
Esta imagen (obtenida de la web de Jon Kabat-Zinn) representa las redes de colaboración entre distintos paises en la investigación sobre mindfulness (Baminiwatta, A. and Solangaarachchi, I. (2021) Mindfulness, 12(9), 2099-2116). (Acceso al estudio).
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